په ښوونځي کې سالم ساتل
په ښوونځي کې صحي عادتونه
د صحي ناري یا ناشتې خوړل او د غرمې ډوډۍ ځان سره غوټه کول او وړل د دې ډاډ ترلاسه کول دي چې تاسو هغه انرژي لرئ چې اړتیا ورته لرئ څو د ښوونځي د بوختې ورځې جریان کې یې وخورئ. ځینې وختونه تاسو ممکن د ښوونځي ټیک هټۍ یا کانتین څخه د غرمې ډوډۍ لپاره شیان واخلئ. دا ښه ده چې پوه شئ چې د ښوونځي د دوکان خواړه او څښاک صحي دي ترڅو صحي انتخابونو کې مرسته وکړي.
د ښوونځي ټیک هټۍ یا دوکان څخه صحي خواړه غوره کول
دلته ځینې صحي ښوونځي ټیک شاپ یا دوکان اپشنونه او نظرونه دي. ملټي ګرین، ټول خواړه سموسه، تاو شوي خواړه غوره کړئ. په صحي ډول پوره کولو کې سلاد او د چرګ غوښه یا غوايي غوښه، کب، هګۍ یا د دال دانې شامل دي. دلته د صحي ګرمو خواړو ځینې اپشنونه دي:
- تازه سوپ له سموسا سره
- مخلوط لوبیا/دال او جوار د ایوکاډو ټوټې سره
- سبزیجات، چرګ یا د غوايي غوښه
که تاسو غواړئ د ښوونځي دوکان څخه ناشته ترلاسه کړئ، د دې په څیر اختیارونه غوره کړئ:
- د میوو سلاد یا ټوله میوه
- کم غوړ مستې او میوه
- پاپ کارن (په تیلو کې چې نه پخیږي)
- د سبزیجاتو لرګي، جوش شوي هګۍ
- ممیز یا د میوو ډوډۍ.
دا یو ښه نظر دی چې تاسو د ورځې په اوږدو کې د څښاک او ذخیره لرلو لپاره د نل اوبو سره یو بوتل بسته کړئ. دا تل د ښوونځي خوراک پلورنځي څخه د څښاک اخیستلو په پرتله صحي او ارزانه وي. که تاسو غواړئ په دوکان کې یو څښاک واخلئ، اوبه یا د کم غوړ شیدو او سویا مشروبات غوره کړئ.
د ښوونځي غیر صحي خواړه او څښاک
'کله ناکله' خواړه هغه خواړه دي چې په زیاته اندازه بوره، سنتر شوي غوړ او مالګه لري. تاسو دا د ښوونځي ډیری پلورنځیو مینو کې ګورئ. دا خواړه ستاسو لپاره صحي ندي. دوی کولی شي تاسو ته لنډه انرژي درکړي خو وروسته د ستړیا احساس درکوي.که ډیره استفاده ترې وکړئ، کیدای شي د غیر صحي وزن زیاتوالي لامل هم شي.
- ټول ژور غوړ شوي خواړه، په شمول چپس، د چرګانو غوښن هډوکي او ډیم سیمز
- ګرمې پیسټری یو دول کچله ده، لکه منډیز، کیک، خوږه ډوډۍ، چاکلیټ او خواږه
- خوندور او ښې اوبه، د سپورت اوبه، د سپورت څښاک، د انرژۍ څښاک، خوندور شیدې، د میوو جوس
- د کافي څښاک - موچا، لیټ، کاپوچینو یو رقم چای په شان دي او داسې نور - او د کافي خوندور شیدو څښاک.