اضطراب
اضطراب یو روغتیايي عکس العمل دی چې چې موږ فکر کوو چې خطر، ستونزه، یو ګواښ یا یو څه ناخوښه واقع کیږي. کله چې موږ اندیښمن شو، موږ دواړه احساساتي او فزیکي غبرګونونه لرو. د مثال په توګه موږ ممکن کله عصبيتوب، ویره او ډار احساس کړو. په فزیکي توګه، زموږ تنفس او د زړه ضربان ګړندي کیږي، او کیدای شي موږ خفه کیدو یا فشار سره مخ شو.
اندیښنه د ځوانانو لپاره عامه ده ځکه چې دوی د ډیری بدلونونو، نویو تجربو او ننګونو سره مخ دي. شیان یو څه سخت احساسولی شي، او ځینې وختونه دا له کنټول بیرون احساس کوي. د اضطراب احساس عادي خبره ده.
اضطراب یوازې یوه ستونزه یا رواني ناروغي ده کله له څرګند ګواښ یا خطر پرته پیښیږي. دا هم یوه ستونزه کیدی شي که چیرې ستاسو اندیښنې ته ځواب د ورځني ژوند سره د مقابلې مخه ونیسي.
د مرستې پرته، یو څوک ممکن د "ناڅاپي ویرې برید" ولري کله چې د اضطراب فزیکي نښې د نامعلوم دلیل له امله څرګندې شي. دا نښې خورا سختې دي او کېدی شي د زړه ټکان، د ساه لنډۍ، سرخوږی، بې حسي، یا د درد احساس شامل وي. کله چې دا پیښ شي، انسان فکر کوي چې دوی باندې به د زړه حمله راشي یا حتی مړ شي. که څه هم دا ویرونکي او ناڅاپي حملې به تاسو ونه وژني.
د اضطراب سره د مبارزې لپاره لارښوونې
کله چې تاسو د اضطراب سره مخ یاست لومړی څه چې باید پرې پوه شئ دا دي چې څه تیریږي او پوه شئ چې ځینې وختونه د اضطراب احساس کول عادي خبره ده. اندیښنه یوازې اندیښنه زیاتوي! تاسو هم کولی شئ:
- هغه چا ته اجازه ورکړئ چې تاسو پرې باور لرئ چې پوه شي تاسو څنګه احساس کوئ او هڅه وکړئ چې کار وکړئ، ځکه دا هغه څه دي چې ممکن د دې احساساتو سره مرسته وکړي. کوم څه یا ګواښ تاسو اندیښمن کړي یاست؟ هڅه وکړئ د ټولو نومونه واخلئ، حتی که دوی کوچني یا ساده هم ښکاري.
- هڅه وکړئ ځینې فعالیتونه ترسره کړئ چې تاسو سره ستاسو ذهن او بدن آرامولو کې مرسته وکړي، نرم تمرین هم ښه دی، یا داسې څه ترسره کړئ چې تاسو یې خوښوئ. ستاسو د خوښې میوزیک ته په لوړ غږ غږیدل یا سندرې ویل واقعاً ښه فعالیت دی!
- ژور تنفس کول زده کړئ او تمرین وکړئ
- په بشپړ ډول د هغو شیانو له ترسره کولو ډډه مه کوئ چې تاسو یې اندیښمن کړي یا درباندې فشار راوړي، مګر د دې لپاره د هغه چا څخه ملاتړ ترلاسه کړئ چې تاسو پرې باور لرئ او له وړوکي یو یې پيل کړئ. اول کوچني اهداف وټاکئ او بیا سختو هغو ته ورشئ کله چې مو لمړی هدف ترلاسه شو.
- د اظطراب و خفګان د لرې کولو لپاره مو خپلې هلې ځلې معلومې کړئ، حتی که تاسو یوازې یو څه بریالي هم یاست. له وېرې سره مخ کېدل سخت دي!
- خپل ځان ته یادونه وکړئ چې ډیری نور ځوانان هم شاید ځینې وختونه د اندیښنې سره مخ وي او دا عادي خبره ده چې د مختلفو احساساتو څخه تیریږي. په حقیقت کې، دا د ودې یوه برخه ده، د دې شرایطو سره د معاملې کولو زده کړه او دا د بالغه کیدو لاره ده.
- که ستاسو اندیښنه خورا سخته وي د خپل ښوونځي مشاور، ډاکټر یا مرستندویه اړیکو څخه مرسته وغواړئ.