ساه اخیستنې تمرینونه
اندېښمن کېدل او وخت په وخت خپه کېدل د ژوند یو اړخ دی. مهمه دا ده چې پر دې پوه شو چې څنګه کولی شو چې د ویرې، اندیښنې، فشار او عصبي کیدو وضعیت څنګه ارام کړو چې دا د ژوند غوره مهارت هم دی. د ځان ارامۍ او چوپتیا لپاره ډیرې لارې شته. یوه له له اسانو او چټکو لارو څخه ژور تنفس کول یا ساه اخیستل دي.
ژوره ساه اخیستل د غوسې، فشار او خفګان احساساتو د کمولو لپاره ښه تخنیک دی. ورو تنفس بدن آرام کوي، موږ سره مرسته کوي چې آرام احساس کړو او د مقابلې توان ولرو. که احساسوئ چې ستاسو احساسات ستاسو په واک کې دي، د دې بکس تنفس تمرین هڅه وکړئ ترڅو تاسو سره آرامۍ کې مرسته وکړي. د بکس تنفس څلور مرحلې لري:
- تنفس کول
- ساتل
- ساه ویستل
- ساتل
هر ګام څلور ثانیې دوام کوي. تعقیب یې کړئ:
چمتو اوسئ
د ځان تمرکز کولو لپاره تر 10 حساب وکړئ.
یو موقعیت وټاکئ: په خپلو پښو سره په صفا ځمکه باندې کیښنئ یا هم وغځیږئ.
خپل لاسونه په خپلې خیټې کېږدئ او خپلې شونډې بندې کړئ.
لومړی ګام - تنفس وکړئ
د خپلې پوزې له لارې د څلورو شمیرو ته تنفس وکړئ. هڅه وکړئ چې هوا د خیټې هغې برخې ته کش کړئ چې چیرته ستاسې لاسونه دي. که د پوزې له لارې په آرامۍ سره تنفس نشئ کولی، نو خیر دی پروا نه کوي، د خولې له لارې تنفس وکړئ!
۱….
۲....
۳....
۴....
دوهم ګام - خپله ساه ونیسئ
تنفس د خپلو سږو سره د څلورو شمیرو لپاره ونیسئ
۱….
۲....
۳....
۴....
دریم ګام - ورو ورو خوشې کړئ
له څلورو تر څلورو پورې حساب ته خوشې کړئ.
۱….
۲....
۳....
۴....
څلورم ګام - خپله ساه ونیسئ
یو ځل بیا د خپلو سږو سره د څلورو شمیرو لپاره یې خالي وساتئ.
۱….
۲....
۳....
۴....
په 1 ګام کې بیا پیل کړئ او تکرار یې کړئ
وکړئ، یو ځل بیا په لومړي ګام کې د څلور شمیرې تنفس سره بیرته پیل کړئ. دا فعالیت د یوې دقیقې لپاره تکرار کړئ.
سترګې مو پټې کړئ
او خپل ځان آرام احساس کړئ. خپل بدن آرام وګورئ.
لارښوونې:
- حساب ډیر ژر مه کوئ! که څلور شمیرې ستاسو لپاره ستونزمنې وي، هڅه وکړئ له دریو سره پیل کړئ.
- وګورئ هغه مهال چې تاسې تنفس کوئ لاسونه مو په خیټې باندې پورته او ښکته حرکت کوي - دا تاسو ته ښیې چې تاسو یې په سمه توګه کوئ.
- د یوې دقیقې لپاره د دې تنفس تمرینول وزغمئ.
- تمرین هغه وخت وکړئ چې تاسو تر فشار لاندې نه یاست، ترڅو مهارتونه هغه وخت چمتو وي کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- کله چې بد احساس کوئ، خپل ځان ته ووایاست: "زه د بد احساس سره مقابله زده کوم، نو زه کولی شم د سختو حالاتو سره د مقابلې توان هم ولرم، زه په خپل ځان ویاړم." بیا د خپل تنفس ساه اخیستنې تخنیک وکاروئ ترڅو خپل ځان او احساسات کنټرول کړئ.