مدیریت استرس

استرس یک احساس تنش عاطفی و جسمی است که می تواند از هر رویداد یا فکری ناشی شود که باعث می شود شما احساس ناامیدی، عصبانیت یا نگرانی کنید. استرس واکنش بدن شما به یک چالش یا تقاضا است.

• با این حال، استرس همیشه بد نیست، بلکه ناشی از نیاز به زنده ماندن است.
• اگر استرس مدیریت نشود، می تواند بر بهره وری تأثیر بگذارد، کیفیت کار را کاهش دهد و باعث بیماری جسمی و روانی شود.
• برای اطمینان از اینکه استرس مانع بهره وری و سلامت شما نمی شود، دانستن تکنیک های مدیریت استرس بسیار مهم است.

برخی از راه های موثر برای مدیریت استرس عبارتند از:

• ورزش: که می تواند دویدن، شنا، بایسکل سواری، رقص، آیروبیک یا هر چیزی که نیاز به حرکت فیزیکی برجسته دارد باشد.
  • در حالی که ورزش می کنیم، سطح هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول در بدن را کاهش می دهد. از سوی دیگر، تولید اندورفین را در مغز ما تحریک می کند که مسکن طبیعی بدن و بالابرنده خلق و خو است.
  • اندورفین همچنین توانایی خواب را بهبود می بخشد که به نوبه خود استرس را کاهش می دهد.

• رژیم غذایی سالم: همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند.
  • استرس بر فشار خون و جریان خون تأثیر منفی می گذارد.
  • داشتن یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد معدنی، حاوی کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی، اسیدهای چرب و امگا 3، آنتی اکسیدان ها و غیره می تواند جریان خون را در بدن بهبود بخشد.
  • چای گیاهی، چاکلیت تلخ، آووکادو، کیله، ماهی و غیره نیز برای تسکین استرس شناخته شده اند.

• خواب: کاهش دهنده استرس قوی.
  • پیروی از یک برنامه خواب منظم:
    • بدن را آرام و ترمیم می کند
    • تمرکز را بهبود می بخشد
    • خلق و خو را تنظیم می کند
    • قضاوت و تصمیم گیری را سریع می کند.
• تنظیم برنامه خواب، مصرف کمتر کافئین در نزدیکی زمان خواب و اجتناب از وسایل الکترونیکی قبل از خواب به فرد کمک می کند تا سریعتر به خواب برود.
• تکنیک‌های آرام‌سازی مانند یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و غیره نیز می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.
• خنده درمانی، رایحه درمانی و صدا درمانی نیز می توانند مفید باشند.