حفظ سلامتی در مدرسه
عادات سالم در مدرسه
خوردن یک صبحانه سالم و بسته بندی یک ناهار سالم بهترین راه برای اطمینان از داشتن انرژی لازم برای گذراندن یک روز شلوغ مدرسه است. گاهی اوقات ممکن است دوست داشته باشید که ناهار را از مغازه ی باربری مدرسه بخورید. خوب است بدانید که کدام غذاها و نوشیدنی‌های مدرسه‌ای سالم هستند تا به انتخاب‌های سالم کمک کنید.
انتخاب غذای سالم از فروشگاه تاک مدرسه
در اینجا برخی از گزینه‌ها و ایده‌های فروشگاهی سالم در مدرسه وجود دارد. سمبوسه سبوس دار، رول یا بسته بندی شده چند دانه را انتخاب کنید. پر کردن های سالم شامل سالاد و گوشت مرغ یا گوشت گاو بدون چربی، ماهی، تخم مرغ یا عدس است. در اینجا چند گزینه غذای گرم سالم آورده شده است:
- سوپ تازه با سمبوسه کامل
- مخلوط خورش لوبیا/عدس و ذرت با تکه های آووکادو
- سبزیجات، مرغ یا گوشت گاو با برنج
اگر می‌خواهید یک میان‌وعده را از فروشگاه‌های دکور مدرسه تهیه کنید، گزینه‌هایی مانند زیر را انتخاب کنید:
- سالاد میوه یا میوه کامل
- ماست و میوه کم چرب
- پاپ کورن هوا زده (در روغن پخته نشده)
- چوب سبزیجات، تخم مرغ آب پز
- نان کشمشی یا میوه ای
این ایده خوبی است که یک بطری با آب لوله کشی بسته بندی کنید تا بنوشید و در طول روز دوباره پر کنید. این همیشه سالم‌تر و ارزان‌تر از خرید نوشیدنی از فروشگاه‌های کالسکه مدرسه است. اگر می‌خواهید نوشیدنی‌ای را از تاک‌فروشی بخرید، آب یا نوشیدنی‌های شیر و سویا کم‌چرب را انتخاب کنید.
غذاها و نوشیدنی های ناسالم در مدرسه
غذاهای «گاهی» غذاهایی با مقادیر بالای قند، چربی اشباع و نمک هستند. شما آنها را در بسیاری از منوهای فروشگاه های لباس مدرسه می بینید. این غذاها برای شما سالم نیستند. آنها می توانند انرژی کوتاهی به شما بدهند که باعث می شود در بقیه روز احساس خستگی کنید. همچنین اگر زیاد از آنها بخورید می توانند منجر به افزایش وزن ناسالم شوند.
- همه غذاهای سرخ شده، از جمله چیپس، ناگت مرغ و سیم های کم رنگ
- شیرینی های داغ مانند ماندازی، رول و پای سوسیس، کیک، دونات، شکلات و شیرینی
- صمیمانه، آب طعم‌دار، آب‌های ورزشی، نوشیدنی‌های ورزشی، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، شیرهای طعم‌دار، آب میوه
- نوشیدنی های قهوه - موکا، لاته، کاپوچینو و غیره - و نوشیدنی های شیر با طعم قهوه.