اضطراب

تهدید یا اتفاق ناخوشایندی در شرف وقوع باشد ، اضطراب یک واکنش سالم است . وقتی مضطرب می شویم، هم واکنش های عاطفی و هم فیزیکی داریم. به عنوان مثال ، ممکن است احساس ترس، عصبی بودن، ترس و وحشت داشته باشیم. از نظر فیزیکی، تنفس و ضربان قلب ما تندتر می شود و ممکن است عرق کنیم یا دچار تنش شویم.

اضطراب برای جوانان رایج است زیرا با تغییرات، تجربیات جدید و چالش‌های زیادی روبرو هستند. همه چیز ممکن است کمی گیج کننده به نظر برسد، و گاهی اوقات احساس می شود کنترل نشده است. احساس اضطراب طبیعی است.

اضطراب تنها زمانی یک مشکل یا بیماری روانی است که بدون تهدید یا خطر آشکار رخ دهد. همچنین اگر پاسخ شما به اضطراب شما را از کنار آمدن با زندگی روزمره باز دارد، می تواند مشکل ساز باشد.

بدون کمک، زمانی که علائم فیزیکی اضطراب بدون هیچ دلیل مشخصی ظاهر می شود، ممکن است فرد دچار «حمله پانیک» شود. این علائم شدید هستند و می توانند شامل تپش قلب، تنگی نفس، سرگیجه، بی حسی یا احساس سوزن سوزن شدن باشند. هنگامی که این اتفاق می افتد، ممکن است فرد فکر کند که در شرف حمله قلبی یا حتی مرگ است. حملات پانیک حتی اگر ترسناک باشد، شما را نمی کشد.

نکاتی برای مقابله با اضطراب

وقتی اضطراب را تجربه می کنید اولین کاری که باید انجام دهید این است که بفهمید چه اتفاقی در حال رخ دادن است و بدانید که این طبیعی است که گاهی اوقات احساس اضطراب کنید. نگرانی فقط باعث افزایش اضطراب می شود! شما همچنین می توانید:

• به کسی که به او اعتماد دارید اجازه دهید از احساس شما مطلع شود و سعی کنید بفهمید چه چیزی ممکن است در ایجاد این احساسات نقش داشته باشد - تهدید یا چیزهایی که شما را نگران می کند چیست؟ سعی کنید همه آنها را نام ببرید، حتی اگر کوچک یا احمقانه به نظر می رسند.
• سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که به شما کمک می کند ذهن و بدن خود را آرام کنید، ورزش ملایم خوب است یا انجام کاری که از آن لذت می برید. آواز خواندن با صدای بلند برای موسیقی مورد علاقه خود یک فعالیت واقعا خوب است!
• تنفس عمیق را یاد بگیرید و تمرین کنید
• از انجام کارهایی که باعث نگرانی یا استرس شما می شود کاملاً اجتناب نکنید، بلکه از کسی که به آن اعتماد دارید حمایت کنید و از کارهای کوچک شروع کنید. پس از رسیدن به اولین اهداف، اهداف کوچکی را تعیین کنید و کارهای دشوارتر را انجام دهید.
• به یاد داشته باشید که تلاش های خود را برای غلبه بر اضطراب خود تشخیص دهید، حتی اگر تا حدی موفق شوید. مقابله با ترس سخت است!
• به خود یادآوری کنید که بسیاری از نوجوانان دیگر نیز احتمالاً گاهی اوقات اضطراب را تجربه می کنند و عبور از احساسات مختلف طبیعی است. در واقع، این بخشی از بزرگ شدن است، یادگیری برخورد با این موقعیت ها و راه رسیدن به بزرگسالی.
• اگر اضطراب شما بسیار شدید است از مشاور مدرسه، پزشک یا خط کمک کمک بگیرید.