حفظ سلامت روانی: نکات مراقبت از خود

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای مراقبت از سلامت روان و تقویت انعطاف پذیری خود انجام دهید. این نکات را امتحان کنید:

کارهایی را انجام دهید که برای بدن شما مفید است - این برای ذهن شما نیز خوب است!

مراقبت از بدن و ورزش به ما کمک می کند احساس خوبی داشته باشیم و از استرس در بدن خود خلاص شویم. وقتی از نظر بدنی قوی و مناسب هستیم،انرژی جسمی و ذهنی را برای مقابله با موقعیت‌های سخت به ما می‌دهد.

فعال بمانیدوسعی کنید حداقل 60 دقیقه هر روز فعال باشید. لازم نیست یکباره فعال باشید. برای رسیدن به هدفتان می توانید فعالیت را در طول روز قطع کنید. اگر می توانید بیرون بروید، پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا ورزش های دیگر را امتحان کنید. لازم نیست هر روز سخت ورزش کنید: ثابت شده است که بودن در طبیعت برای سلامت روان مفید است.

• اگر نیاز دارید داخل خانه بمانید، رقصیدن، حرکات کششی یا حتی کمک به کارهای خانه را امتحان کنید!
• ورزش کردن با یک دوست به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید.
• تا جایی که می توانید غذاهای سالم را انتخاب کنید.
• هر شب زمان خواب خود را حفظ کنید. حداقل 8 ساعت هدف گذاری کنید - در حالت ایده آل 9 ساعت!
• حتی اگر روز بدی را سپری می‌کنید و حوصله آن را ندارید، یک شست‌وشو، مسواک بزنید، موهایتان را شانه کنید و لباس بپوشید.
• تنفس عمیق را یاد بگیرید و تمرین کنید - نحوه انجام آن را بیاموزید

یاد بگیرید که احساس خود را تشخیص دهید

این مهم است که بفهمید چه احساسی دارید. در دوران نوجوانی، احساس طیفی از احساسات طبیعی است. در یک روز می توانید احساس غمگینی، ناامیدی، هیجانی و عاشقی کنید. سعی کنید به تشخیص و نامگذاری احساسات خود عادت کنید، به خصوص اگر احساس طاقت فرسایی کنید. گاهی اوقات نوشتن احساساتتان ممکن است مفید باشد. هرچه بیشتر از احساسات خود آگاه شویم، بیشتر می توانیم آنها را کنترل کنیم - و آنها را از کنترل ما باز داریم!

افکار مثبت، احساسات مثبت

طرز تفکر ما در مورد موقعیت ها بر احساس ما تأثیر می گذارد. وقتی فقط روی نکات منفی تمرکز می کنیم، احساس بدی پیدا می کنیم. وقتی احساس بدی داریم، فقط جنبه منفی چیزها را می بینیم. این یک چرخه وحشتناک است!

شما نمی توانید همیشه مثبت اندیش باشید، اما به دنبال چیزهای خوب، احساسات منفی را کاهش می دهد و به ما اجازه می دهد تا راه حل هایی برای مشکلات خود پیدا کنیم.

مهربانی را تمرین کنید

به خود بگویید اشکالی ندارد که احساس کنید، روزهای خوب و بد داشته باشید، اشتباه کنید و کامل نباشید. به خودتان فشار نیاورید تا همیشه "بهترین" باشید. وقتی احساسات سختی را تجربه می کنید، با خودتان مهربان باشید، از کلمات منفی برای توصیف خود استفاده نکنید. از کلمات مثبت مانند:."

"من در حال حاضر این کار را دشوار می بینم، و این اشکالی ندارد زیرا با آن برخورد می کنم و تغییر خواهد کرد"

"برای من اشکالی ندارد که وقتی اتفاق بدی می افتد احساس ناراحتی کنم، این یک واکنش طبیعی است."

نقاط قوت و موفقیت های قبلی خود را برای پشت سر گذاشتن دوران سخت به خاطر بسپارید (اگر تمرین مثبت اندیشی را انجام داده باشید انجام این کار آسان تر خواهد بود . 😊 ).

آیا می دانستید که مهربانی با دیگران به ما نیز کمک می کند تا شاد باشیم؟ کمک به دیگران، تعریف کردن یا سخاوتمند بودن سلامت روان ما را تقویت می کند. به همین ترتیب، هنگامی که ما قدردانی " را تجربه کرده و تمرین می کنیم - تشخیص اعمال محبت آمیز به ما - به سلامت روحی و جسمی ما کمک می کند!

از روش های ناسالم مقابله خودداری کنید

وقتی احساسات سختی دارید، مهم است که راهی سالم برای مراقبت از خود پیدا کنید. از این وسوسه پرهیز کنید:

• دود تنباکو یا ماری جوانا،
• خیلی زیاد خوردن،
• خود را به دور از دوستان و خانواده پنهان کنید.

این فعالیت ها به مشکلات شما می افزایند نه حل آنها.

!اتصال! اتصال! اتصال

تا حد امکان با خانواده و دوستان در تماس باشید. وقتی احساس بدی داریم، اغلب می خواهیم خود را از دیگران پنهان کنیم، اما این ایده خوبی نیست. در عوض سعی کنید و مطمئن شوید که وقت خود را با افراد مناسب می گذرانید: کسانی که از شما حمایت می کنند و به آنها اعتماد دارید. مطمئن شوید که اغلب با آنها تماس بگیرید. حتی اگر نمی خواهید چیز زیادی بگویید، بودن در جمع افرادی که دوستشان داریم و به آنها اعتماد داریم یا انجام یک فعالیت با هم به سلامت روان ما کمک می کند. از رسانه های اجتماعی، ایمیل، تلفن یا نامه نگاری استفاده کنید. وقتی نمی توانید ارتباطی پیدا کنید، به زمانی که با هم گذرانده اید فکر کنید.

با مشکل مقابله کنید

مشکلات می توانند در ذهن ما بزرگتر شوند، به خصوص زمانی که آنها را نادیده بگیریم. همانطور که آنها بزرگتر می شوند، احساس می کنیم کمتر قادر به کنار آمدن با آنها هستیم و این بر احساس ما تأثیر می گذارد. ما باید با مشکلات خود روبرو شویم.

اگر با مشکلی روبرو هستید و نمی دانید چگونه آن را حل کنید، این مراحل ساده را امتحان کنید:

1. مشکل را یادداشت کنید تا حد امکان مختصر و مختصر باشید.
2. طوفان فکری ابتدا، تا آنجا که می توانند راه حل های ممکن برای مشکل را در نظر بگیرید. اگر راه حل ها در این مرحله خوب یا بد هستند نگران نباشید. سپس به کارهایی که خودتان انجام می دهید و همچنین افرادی که می توانند به شما کمک کنند فکر کنیداگر شخصامشکل را حل کرده نمیتوانید تصور کنید مشکل کس دیگر بشماراجع شده است.
3. تصمیم بگیرید و استراتژی های مفید را انتخاب کنید از فهرست راه‌حل‌های بالقوه، راه‌حل‌هایی را انتخاب کنید که برای مقابله با مشکل بسیار مفید هستند.بهترین گزینه منابع موجوده است که خالی از هرگونه ضرربرای شما و دیگران باشد
4. برنامه اقدام برنامه ای برای چگونگی و زمان اجرای راه حل (ها) تهیه کنید. روز و زمانی را انتخاب کنید که می توانید این کار را انجام دهید. طرح را بنویسیدپلان خودرا با یکی از اعضای خانواده و یا یک دوست تشریح کنید.
5. مرور به این فکر کنید که چه کاری انجام داد و چه تأثیری بر مشکل اصلی داشت، اگر کار نکرد، سعی نکنید دلیل آن را بفهمید. به لیست اصلی راه حل های خود برگردید و ببینید آیا چیز دیگری وجود دارد که می توانید امتحان کنید.
6. تبریک بگویید چه موفق باشید یا نه در تلاش مثبت برای حل مشکل!

برای پشتیبانی خاص، از طریق موضوعات زیر بیشتر بیاموزید:

به دنبال کمک باشید و صحبت کنید

کنار آمدن با احساسات دشوار، استرس، ترس یا غم به تنهایی همیشه آسان نیست. گاهی اوقات با وجود پیروی از این همه توصیه و نکات مراقبت از خود، احساسات ما می توانند ما را تحت تأثیر قرار دهند. ممکن است در نهایت احساس افسردگی یا ناامیدی کنیم. ممکن است از انجام کارهایی که معمولاً از آن لذت می بریم دست برداریم و احساس کنیم کاملاً قادر به کنار آمدن با زندگی روزمره هستیم و احتمالاً در مورد آسیب رساندن به خود فکر می کنیم، یا اینکه زندگی دیگر ارزش زیستن ندارد. این افکار غیر معمول نیستند و نباید از تجربه آنها خجالت بکشید، اما اگر متوجه شدید که اینگونه فکر می کنید، مهم است که به دنبال کمک باشید و با فردی که می توانید به او اعتماد کنید صحبت کنید. اگر کسی را ندارید که با او صحبت کنید، خدماتی را در نزدیکی خود پیدا کنید که می تواند کمک کند.