स्कूल में स्वस्थ रहना

स्कूल में स्वास्थ्यवर्धक आदतें

पौष्टिक नाश्ता करना और दोपहर के लिए पौष्टिक भोजन पैक करके आप स्कूल के व्यस्त दिनों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। कभी-कभी आप स्कूल के टक-शॉप से दोपहर का भोजन करना पसंद कर सकते हैं। यह जानना आवश्यक है कि स्कूल के टक-शॉप में कौन से खाद्य पदार्थ और पेय स्वस्थ्यवर्धक होते हैं।

स्कूल टक-शॉप से स्वास्थ्यवर्धक भोजन चुनना

यहां स्कूल टक-शॉप में मिलने वाले कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं। मल्टीग्रेन, होल-मील समोसे, रोल या रैप चुनें। स्वस्थ फिलिंग में सलाद और लीन चिकन या बीफ, मछली, अंडे या लेंटिल पैटी शामिल हैं। यहां कुछ स्वस्थ और लोकप्रिय भोजन विकल्प दिए गए हैं::

• होल मील समोसे के साथ ताजा सूप
• एवोकाडो स्लाइस के साथ मक्के का स्ट्यू और मिक्स्ड बीन/लेंटिल
• सब्जी, चिकन या बीफ करी और चावल

यदि आप स्कूल टक-शॉप से कोई स्नैक खरीदना चाहते हैं तो निम्नलिखित विकल्प चुनें:fruit salads or whole fruit

• फ्रूट सलाद या फल
• कम वसा युक्त योगर्ट और फल
• भुने हुए पॉपकॉर्न (तेल में छने हुए नहीं)
• वेजिटेबल स्टिक्स, उबले अंडे
• रेज़िन या फ्रुट ब्रेड।

दिन भर पानी पीने और उसे फिर से भरने के लिए साथ में एक बोतल रखना एक अच्छा विचार है। यह स्कूल टक-शॉप से पेय खरीदने की तुलना में हमेशा स्वास्थ्यवर्धक और सस्ता होता है। यदि आप टक-शॉप पर पेय खरीदना चाहते हैं, तो पानी या कम वसा वाला दूध और सोया पेय चुनें।

स्कूल टक-शॉप के अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ और पेय

कुछ खाद्य पदार्थों में अत्यधिक मात्रा में चीनी, संतृप्त वसा और नमक होते हैं। आप उन्हें बहुत सारे स्कूल टक-शॉप मेन्यू में देख सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके लिए स्वास्थ्यकर नहीं हैं। वे आपको कम ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं जो आपको पूरे दिन थका हुआ महसूस करा सकते हैं। यदि आप इनका अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, तो आपका वजन बढ़ सकता है।

• चिप्स, चिकन नगेट्स और डिम सिम्स सहित सारे डीप फ्राइड खाद्य पदार्थ
• मंडाज़ी, सॉसेज रोल और पाई जैसी गर्म पेस्ट्री, केक, डोनट्स, चॉकलेट और मिठाई
• सुगंधित पानी, स्पोर्ट्स वाटर, खेल पेय, ऊर्जा पेय, स्वादयुक्त दूध, फलों का रस,
• कॉफी – मोचा, लैटे, कापूचिनो आदि – और कॉफी की सुगंध वाला दुग्ध पेय।