चिंता

चिंता एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है जब हमें लगता है कि कोई खतरा हो सकता है, परेशानी हो सकती है या कुछ अप्रिय होने वाला है। जब हम चिंतित हो जाते हैं, तो हमारे पास भावनात्मक और शारीरिक दोनों प्रतिक्रियाएं होती हैं। उदाहरण के लिए हम अकेलापन महसूस कर सकते हैं, डर और घबराहट महसूस कर सकते हैं। शारीरिक रूप से, हमारी सांस और दिल की धड़कन तेज हो जाती है, और हमें पसीना आ सकता है या तनाव हो सकता है।

युवाओं के लिए चिंता आम है क्योंकि उन्हें कई बदलावों, नए अनुभवों और चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। चीजें थोड़ी कठिन लग सकती हैं और कभी-कभी नियंत्रण से बाहर हो जाती है। घबराहट महसूस होना सामान्य है।

चिंता एक समस्या या मानसिक बीमारी बन जाती है जब हम बिना किसी स्पष्ट खतरे के चिंतित होते हैं। यह एक समस्या भी हो सकती है यदि चिंता के प्रति आपकी प्रतिक्रिया आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में बाधा डालने लगती है।

बिना किसी ज्ञात कारण के चिंता के शारीरिक लक्षण प्रकट होने पर सहायता के बिना, किसी व्यक्ति को 'पैनिक अटैक' हो सकता है। कुछ लक्षण गंभीर होते हैं और इसमें तेज़ धड़कन, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी होना शामिल हो सकती हैं। जब ऐसा होता है, तो व्यक्ति सोच सकता है कि उन्हें दिल का दौरा पड़ने वाला है या यहां तक कि उनकी मृत्यु भी हो सकती है.. हालांकि पैनिक अटैक कितना भी डरावना क्यों न हो, आपकी मृत्यु नहीं होगी।

चिंता से निपटने के टिप्स

आप जब भी चिंता का अनुभव करें तो सबसे पहले यह समझना चाहिए कि क्या हो रहा है और यह जान लें कि कभी-कभी चिंतित होना सामान्य है। चिंता करने से चिंता बढ़ेगी! इससे बचने के लिए आपको निम्नलिखित कार्य करने चाहिए:

• अपने किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और यह पता लगाने की कोशिश करें कि ऐसा क्यों हो रहा है - आपको क्या खतरा है या चिंता करने वाली चीजें क्या हैं? उन सभी का नाम लेने की कोशिश करें, भले ही वे छोटे या मूर्खतापूर्ण लगें।
• ऐसी गतिविधियां करने की कोशिश करें जिससे आपके दिमाग और शरीर को आराम मिले, हल्का व्यायाम अच्छा है, या कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो। अपने पसंदीदा गाने को ज़ोर से गाना वास्तव में एक अच्छी गतिविधि है!
• गहरी सांस लेना सीखकर इसका अभ्यास करें - श्वसन संबंधी व्यायाम
• उन कामों से पूरी तरह दूरी न बनाएं जिनसे आपको चिंता होती है या तनाव होता है, बल्कि किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ मिलकर उसे थोड़ा बहुत करने की कोशिश करें। छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और पहले लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद अधिक कठिन लक्ष्य बनाएं।
• उन प्रयासों को याद रखें जिनसे आपकी चिंता दूर होती है, भले ही आप केवल आंशिक रूप से ही सफल हुए हों। डर का सामना करना मुश्किल होता है!
• अपने आप को याद दिलाते रहें कि कई अन्य किशोर भी शायद कभी-कभी चिंता का अनुभव कर रहे होते हैं और विभिन्न प्रकार की भावनाओं से गुजरना सामान्य है। वास्तव में, यह बड़े होने, इन परिस्थितियों से निपटना सीखने का हिस्सा है।
• अगर आपकी चिंता बहुत ज्यादा है तो अपने स्कूल काउंसलर, डॉक्टर या हेल्पलाइन से मदद लें।