श्वसन संबंधी व्यायाम
समय-समय पर चिंता करना और परेशानी झेलना जीवन का हिस्सा है। जब हम डरे हुए, चिंतित, तनावग्रस्त या नर्वस हो जाते हैं तो एक अच्छा जीवन कौशल से हम शांत होकर इनका सामना कर सकते हैं। शांत होकर कठिनाईयों का सामना करने के कई तरीके हैं। सबसे आसान, तेज तरीकों में से एक है गहरी सांस लेना।
गहरी सांस लेना क्रोध, तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। धीमी गति से सांस लेने से शरीर को आराम मिलता है, जिससे हमें शांत रहकर इनका सामना करने में मदद मिलती है। अगर आपको लगता है कि आपकी भावनाएं आपके ऊपर हावी हो रही हैं, तो इस बॉक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज को आजमाएं ताकि आपको शांत होने में मदद मिल सके। बॉक्स ब्रीदिंग के चार चरण हैं:
- सांस लेना,
- रोककर रखना,
- सांस छोड़ना,
- रोककर रखना.
हर चरण चार सेकेंड का है। ऐसे करें:
तैयार हो जाएं
10 तक गिनती गिनते हुए अपने ऊपर ध्यान केंद्रित करें।
एक मुद्रा अपनाएं जमीन पर अपने पैरों को आगे की ओर करके बैठ जाएं या लेट जाएं।
अपने हाथों को पेट के ऊपर रखें और होठों को बंद कर लें।
चरण 1 – सांस अंदर लें
चार तक गिनते हुए अपनी नाक से सांस अंदर लें। सांस को पेट तक लाने की कोशिश करें जहां आपने अपना हाथ रखा हुआ है। यदि आप नाक से अच्छे से सांस नहीं ले पा रहे हैं तो आप इसके बजाए मुंह से भी सांस ले सकते हैं।
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चरण 2 – अपनी सांस को रोककर रखें
अपनी सांस को अपने फेफड़ों में भरकर चार की गिनती तक रोककर रखें
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चरण 3 – सांस को धीरे धीरे बाहर छोड़ें
चार तक गिनती करते हुए अपनी सांस को धीरे धीरे बाहर छोड़ें।
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चरण 4 – अपनी सांस को रोककर रखें
अपने फेफड़ों से सांस को निकालने के बाद चार की गिनती तक सांस को रोककर रखें।
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4....
चरण 1 से फिर से शुरु करें और इसे दोहराएं
चरण 1 पर जाकर फिर से चार की गिनती तक सांस अंदर लें। इस एक्टिविटी को एक मिनट तक करें।
अपनी आंखों को बंद करें
और अपने आप को शांत महसूस करें। आपके शरीर को आराम मिलेगा।
टिप्स:
- तेजी से गिनती न करें! यदि चार तक गिनती में समस्या हो रही है तो तीन तक गिनकर शुरुआत करें।
- अपने पेट पर रखे हुए हाथ पर ध्यान दें, यदि सांस लेते समय यह ऊपर होता है और सांस छोड़ते समय यह नीचे जाता है, इसका मतलब है कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं।
- इस श्वसन व्यायाम को एक मिनट तक करने का अभ्यास करें।
- तनावमुक्त होकर इसका अभ्यास करें ताकि समय आने पर आप इस कौशल का उपयोग कर सकें।
- जब आप बुरा महसूस करें तो अपने आप से कहें "जब मैं बुरा महसूस कर रहा हूं तो मैं सामना करना सीख रहा हूं, इसलिए मुझे कठिन परिस्थितियों का सामना करने की ताकत मिल सकती है, मुझे खुद पर गर्व है।" फिर अपनी और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने के लिए श्वसन तकनीक का उपयोग करें।