मानसिक रूप से स्वस्थ रहना: स्व-देखभाल टिप्स

आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने और अपने लचीलेपन को मजबूत करने के लिए बहुत सी चीजें कर सकते हैं। इन टिप्स को आजमाएं:

वही करें जो आपके शरीर के लिए अच्छा हो - वह आपके दिमाग के लिए भी अच्छा होगा!

अपने शरीर की देखभाल करें। शारीरिक व्यायाम हमें अच्छा महसूस करने और तनाव से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। जब हम शारीरिक रूप से मजबूत और फिट होते हैं तो हमें कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए शारीरिक और मानसिक ऊर्जा मिलती है।

सक्रिय रहें हर दिन कम से कम 60 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। आपको एक ही बार में व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। आप अपना लक्ष्य पूरा करने के लिए इसे थोड़े थोड़े समय के लिए दिन में कई बार कर सकते हैं। यदि आप घर के बाहर जा सकते हैं, तो चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने या अन्य खेल खेलें। आपको हर दिन। कठिन व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है: प्रकृति के साथ रहना मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा साबित होता है।

• अगर आप घर के बाहर नहीं कर सकते तो डांस या स्ट्रेचिंग करें, या घर के काम में मदद करें!
• किसी दोस्त के साथ व्यायाम करने से आप अपने लक्ष्य को पूरा कर पाएंगे।
• पौष्टिक आहार लें।
• रात को निर्धारित समय पर सोने का प्रयास करें। कोषिश करें की कम से कम 8 या 9 घंटे की नींद पूरी हो
• भले ही आपका दिन काफी व्यस्त हो और आपका मन न हो, फिर भी नहाएं, ब्रश करें, अपने बालों में कंघी करें और तैयार हो जाएं।
• गहरी सांस लेना सीखें और इसका अभ्यास करें - पता करें कि कैसे

समझें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस करते हैं। किशोरावस्था के दौरान कई तरह की भावनाओं को महसूस करना सामान्य है। एक ही दिन में आप उदास, निराश, उत्तेजित और प्यार महसूस कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को पहचानने और नाम देने की कोशिश करें, खासकर अगर वे भारी महसूस हों। कभी-कभी अपनी भावनाओं को लिखना भी मदद कर सकता है। जितना अधिक हम अपनी भावनाओं से अवगत होते हैं, उतना ही हम उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं - और उन्हें खुद को नियंत्रित करने से रोक सकते हैं!

सकारात्मक विचार, सकारात्मक भावना

जिस तरह से हम परिस्थितियों के बारे में सोचते हैं वह हमारे महसूस करने के तरीके को प्रभावित करता है। जब हम केवल नकारात्मकता पर ध्यान देते हैं, तो हमें बुरा लगता है। जब हम बुरा महसूस करते हैं, तो हम केवल चीजों का नकारात्मक पक्ष ही देख पाते हैं। यह एक अंतहीन चक्र है!

आप हमेशा सकारात्मक नहीं हो सकते हैं, लेकिन चीजों में अच्छाई ढूंढना नकारात्मक भावनाओं को कम करती है, और हमें अपनी समस्याओं का समाधान करने में सहायक होती है।

दया का भाव रखें

अपने आप को समझाएं कि आप जो भी महसूस करते है वह सही है, दिन कभी अच्छा तो कभी बुरा भी होता है, गलतियां हो सकती हैं, हर समय कोई भी हमेशा सही नहीं हो सकता। हमेशा "सर्वश्रेष्ठ बनने" के लिए अपने आप पर दबाव न डालें। जब आप कठिनाई का अनुभव करते हैं, तो स्वयं के प्रति दयालु बनें, स्वयं का वर्णन करने के लिए नकारात्मक शब्दों का प्रयोग न करें। 'सकारात्मक आत्म-चर्चा' का प्रयोग करें, जैसे:

"मुझे अभी यह मुश्किल लग रहा है, पर कोई बात नहीं क्योंकि मैं इसपर काम कर रहा हूं और यह बदल जाएगा,"

"जब कुछ बुरा होता है तो मैं दुखी हो सकता हूं, यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है।"

कठिन समय में अपनी ताकत और पिछली सफलताओं को याद करें (यदि आपने सकारात्मक सोच का अभ्यास किया है तो यह करना आसान हो जाएगा 😊)।

क्या आप जानते हैं कि दूसरों के प्रति दयालु होने से हमें भी खुशी मिलती है? दूसरों की मदद करना, तारीफ करना या दूसरों के प्रति उदार होना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। इसी तरह, जब हम अपने प्रति किए गए उदारता से 'कृतज्ञता' का अनुभव करते हैं तो हमारा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है!

परेशानी का हल ढूंढने के लिए स्वास्थ्य के लिए हानिकारक वस्तुओं के सेवन से बचें

जब आप कठिनाई का अनुभव कर रहे हों, तो अपना ख्याल रखने के लिए स्वस्थ तरीका खोजना महत्वपूर्ण है। निम्न के प्रति प्रलोभन से बचें:

• शराबन पीना,
• सिगरेट या मारिजुआना का सेवन,
• बहुत ज्यादा खाना,
• अपने आप को दोस्तों और परिवार से दूर रखना, या
• खतरनाक संबंधों और गतिविधियों में शामिल होना।

ऐसा करने से आपकी समस्याएं बढ़ेंगी, उनका हल नहीं निकलेगा।

जुड़े रहें! संपर्क में रहें! जुड़े रहें!

जितना हो सके परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें। जब हमें बुरा लगता है, तो हम अक्सर दूसरे लोगों से मिलने से कतराते हैं, लेकिन यह सोच सही नहीं है। इसके बजाए कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों के साथ समय बिताते हैं जो आपका समर्थन करते हैं और आप पर भरोसा करते हैं। उनके साथ अक्सर मिलना जुलना सुनिश्चित करें। यदि आपको ज्यादा कुछ बात नहीं भी करनी हो, फिर भी हम जिन लोगों को पसंद करते हैं और उन पर भरोसा करते हैं, उनके साथ मिलकर किसी गतिविधि को करने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर अच्छा असर पड़ता है। सोशल मीडिया, ईमेल, फोन का उपयोग करें या पत्र लिखें। जब आप किसी से संपर्क नहीं कर पा रहे हों तो उस समय के बारे में सोचें जो समय आपने एक साथ बिताया था।

समस्या का समाधान करें

हमारे दिमाग में समस्याएं बड़ी हो सकती हैं, खासकर जब हम उन्हें नज़रअंदाज़ कर देते हैं। जैसे-जैसे वे बढ़ती हैं, हम उनका सामना करने में कम सक्षम महसूस करने लगते हैं और यह तब हमारे महसूस करने के तरीके को प्रभावित करता है। हमें अपनी समस्याओं का सामना करना ही चाहिए।

यदि आप किसी समस्या का सामना कर रहे हैं और यह नहीं जानते कि इसे कैसे हल किया जाए, तो इन सरल चरणों का प्रयास करें:

1. समस्या को लिखें जितना संभव हो उतना सटीक और संक्षिप्त लिखें।
2. विचार विमर्श करें सबसे पहले, समस्या के कई समाधान के बारे में सोचें। इस स्तर पर यह न सोचें कि समाधान अच्छे हैं या बुरे। इसके बाद यह सोचें कि आप खुद क्या करते या वे लोग क्या करते जो आपकी मदद कर सकते हैं। टिप: यदि आपको समाधान ढूंढने में कठिनाई हो रही है, तो विचार करें कि यदि कोई दोस्त आपसे सलाह मांगता तो आप उससे क्या कहते
3. संभावित समाधानों की सूची से उपयोगी रणनीतियां तय करें और उन्हें चुनें जो समस्या से निपटने में सबसे अधिक सहायक हों। टिप: सबसे अच्छी/सबसे उपयोगी रणनीतियां आमतौर पर वे होती हैं जिन्हें आप अपने पास उपलब्ध संसाधनों के साथ करने में सक्षम हैं और उनसे आपको और दूसरों को बहुत कम नुकसान हो
4. कार्य योजना: आप समाधान कैसे और कब करेंगे, इसके लिए एक योजना बनाएं; वह दिन और समय तय करें जब आप ऐसा कर सकें। योजना को लिख लें। टिप: परिवार के किसी सदस्य को अपनी योजना के बारे में बताने से आपके द्वारा इसे पूरा करने की संभावना बढ़ जाएगी!
5. समीक्षा: इस बारे में सोचें कि मूल समस्या पर इसका क्या प्रभाव पड़ा, अगर यह काम नहीं करता है तो यह समझने की कोशिश न करें कि ऐसा क्यों हुआ। समाधानों की अपनी मूल सूची पर वापस जाएं और देखें कि क्या कोई और समाधान है जिसे आप आजमा सकते हैं।
6. समस्या का समाधान हुआ हो या नहीं, इसे हल करने का सकारात्मक प्रयास करने के लिए खुद को बधाई दें!

विशेष सहायता के लिए, निम्नलिखित टॉपिक के माध्यम से जानकारी प्राप्त करें:

मदद मांगें और बात करें

मुश्किल भावनाओं, तनाव, भय या उदासी से अकेले निपटना हमेशा आसान नहीं होता है। कभी-कभी इन सभी सलाहों और आत्म-देखभाल के सुझावों का पालन करने के बावजूद, हमारी भावनाएँ हम पर हावी हो सकती हैं। अंत में हम उदास या हताश महसूस कर सकते हैं। हम उन चीजों को करना बंद कर सकते हैं जिनका हम आमतौर पर आनंद लेते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी से निपटने में पूरी तरह से सक्षम महसूस करते हैं और संभवतः खुद को चोट पहुंचाने के बारे में विचार करते हैं, या कि जीवन अब जीने लायक नहीं है। ये विचार असामान्य नहीं हैं, और आपको इनका अनुभव करने में शर्म नहीं करनी चाहिए, लेकिन अगर आप खुद को ऐसा सोचते हुए पाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप मदद लें और किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा कर सकें। अगर आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, तो अपने आस-पास उन सेवाओं की तलाश करें जो मदद कर सकती हैं।