ཟླ་མཚན་འོངམ་ད་ ཟ་འཐུང་ག་ཅི་ར་སྤྱོད་དགོཔ་སྨོ?

ཟླ་མཚན་འོངམ་ད་ ཆུ་མངམ་འཐུང་དགོཔ་འདི་ཁག་ཆེ། ཆུ་མངམ་འཐུང་པ་ཅིན་ ཆུ་སྐམ་དང་མགོ་ནད་ཚུ་མར་ཕབ་ཚུགས། གཞན་བཞེས་སྒོ་འདི་ ཨ་རྟག་སྤྱོད་མི་ བཞེས་སྒོ་གི་མ་བཏུབ་མེད། དེ་འབདཝ་ད་ ཟླ་ཁྲག་ཤུགས་དང་གར་དྲགས་འབད་འོང་པ་ཅིན་ བཞས་སྒོ་བཅུད་ཅན་ཨའི་རོན་(iron)མངམ་ཟ་དགོ། ཨའི་རོན་གྱི་ གཟུགས་ཁར་ལས་ཁྲག་འཐོན་འགྱོ་མི་ཚུ་ བརྗེ་སོར་འབདཝ་ཨིན།

ཤ་ཟ་མི་ཨིན་པ་ཅིན་ ཤ་དམརཔོ་འདི་ ཨའི་རོན་གྱི་ཐོན་ཁུངས་ངོམ་ཅིག་ཨིན། ཨིན་རུང་ ཤ་མ་ཟ་མི་ཨིན་པ་ཅིན་ བཞེས་སྒོ་བཅུད་ཅན་ ཚོད་བསྲེ་ཧོནམ་གྱི་རིགས། སྟར་གོ། ས་བོན་དང་སྲནམ་ཅུམ་གྱི་རིགས་ཚུ་མངམ་ཟ་དགོ། ཟས་བཅུད་བཱི་ཀྲ་མིན་སི་ཡོད་མི་གི་ཡང་ ཨའི་རོན་ཐོབ་ནི་ལུ་ཆ་རོགས་འབདཝ་ཨིན།

What to eat or drink when on periods?

Drinking an adequate amount of water is always important. Staying hydrated can reduce the likelihood of experiencing dehydration headaches, which are common during menstruation. Your dietary needs during your period are generally similar to the rest of the month. However, if you have heavy blood flow, you may require additional iron since your body needs it to replenish the lost blood cells.

If you are a non-vegetarian, red meat serves as a rich source of iron. However, if you follow a vegetarian or vegan diet, it is advisable to consume more iron-rich foods, such as iron-fortified foods, green leafy vegetables, nuts, seeds, and legumes. Enhancing your iron absorption can be achieved by incorporating vitamin C-rich foods into your meals alongside these plant-based iron sources.