উদ্বেগ
উদ্বেগ হল এমন একটি প্রতিক্রিয়া যখন আমরা মনে করি বিপদ, সমস্যা, হুমকি বা অপ্রীতিকর কিছু ঘটতে পারে। আমরা যখন উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ি, তখন আমাদের মানসিক এবং শারীরিক উভয় প্রতিক্রিয়া তৈরী হয়। উদাহরণ হিসেবে আমরা প্রান্তে, ¯œায়বিক, ভয় এবং আতঙ্ক অনুভব করি। শারীরিকভাবে, আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন দ্রæত সঞ্চালন ঘটে যা আমাদের মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করে।
তরুণদের উদ্বেগ সাধারণ, কারণ তারা পরিবর্তন, নতুন অভিজ্ঞতা ও প্রতিক‚লতার মুখোমুখি হয়। বিষয়গুলো কিছুটা অস্থিরতা বোধ করতে পারে এবং মাঝে মাঝে এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে আসে। উদ্বিগ্ন বোধ একটি স্বাভাবিক বিষয়।
উদ্বেগ এমন একটি সমস্যা বা মানসিক অসুস্থতা কখনো কখনো এটি একটি স্পষ্ট হুমকি বা বিপদ ছাড়াই ঘটে। উদ্বেগের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া যদি আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের সাথে মোকাবিলা করতে বাধা দেয় তবে এটি একটি সমস্যাও হতে পারে।
সাহায্য ব্যাতিত, কোনো অজ্ঞাত কারণে উদ্বিগ্ন ব্যাক্তির শারীরিক লক্ষণ দেখা দিলে একজন ব্যক্তি 'আতঙ্কের শিকার' হতে পারে। উপসর্গগুলি চরম এবং এর মধ্যে হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, অসাড়তা বা ঝাঁঝালো অনভ‚ত হতে পারে। যখন এইগুলো ঘটে, তখন একজন ব্যক্তি মনে করতে পারেন যে তার হৃদরোগে আক্রান্ত হতে চলেছেন বা মারাও যেতে পারেন। যদিও ভীতিকর, আকর্ষিক আক্রমন আপনাকে হত্যা করবে না।
উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য কিছু নির্দেশনা
আপনি যখন উদ্বেগের সম্মুখীন হন তখন প্রথম কাজটি কী হয়েছে তা বুঝতে হবে এবং জানুন যে মাঝে মাঝে উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক। দুশ্চিন্তা করলেই উদ্বিগ্নতা বাড়বে! আপনি এটিও করতে পারেনঃ
- আপনি কেমন অনুভব করছেন তা আপনার বিশ^স্ত কাউকে জানান এবং এই অনুভুতিতে কী অবদান রাখতে পারে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন - হুমকি বা এই বিষয়গুলো আপনাকে কী উদ্বিগ্ন করছে? তাদের সকলের নাম রাখার চেষ্টা করুন, যতই ছোট বা অর্থহীনই হোক না।
- এমন কিছু কার্যক্রম করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার মন এবং শরীরকে প্রশান্তি দিতে সাহায্য করে, অল্প ব্যায়াম বা এমন কিছু করা যা আপনি উপভোগ করেন। আপনার প্রিয় সঙ্গীত বা গান উচ্চস্বরে গাওয়া সত্যিই একটি ভাল কার্যক্রম হতে পারে!
- • শিখুন এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
- আপনাকে উদ্বিগ্ন বা চাপ দেয় এমন বিষয় সম্পূর্ণরুপে এড়িয়ে যাবেন না কিন্তু আপনাকে ছোট থেকেই শুরু করতে হবে, আপনাকে বিশ্বাস করতে হবে এমন কারো কাছ থেকে সহযোগিতা পাবেন। ছোট লক্ষ্য স্থির করুন এবং প্রথম লক্ষ্যগুলি অর্জন করার পরে আরও শক্ত বিষয় তৈরি করতে হবে।
- মনে রাখতে হবে, উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে আপনার প্রচেষ্টাগুলোকে চিনতে ভুলবেন না, এমনকি যদি আপনি আংশিকভাবে সফল হন। ভয়ের মুখোমুখি হওয়া দুরহ!
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে, অন্যান্য অনেক কিশোর-কিশোরীরাও হয়তো মাঝে মাঝে উদ্বেগের সম্মুখীন হয় এবং বিভিন্ন ধরনের আবেগের মধ্য দিয়ে যাওয়া স্বাভাবিক। আসলে, এটি বেড়ে উঠার অংশ, এই পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করতে শেখা এবং এটি প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পথ।
- যদি আপনার উদ্বেগ খুব বেশি হয় তাহলে আপনার বিদ্যালয়ের পরামর্শক/কাউন্সেলর, চিকিৎসক বা হেল্পলাইনের সাহায্য নিন।