শ্বাসক্রিয়া ব্যায়াম
দুশ্চিন্তা করা এবং সময়ে সময়ে মন খারাপ করা জীবনের অংশ। আমরা যখন ভীত, উদ্বিগ্ন, চাপ বা বিচলত হয়ে পড়ি তখন কীভাবে শান্ত থাকতে হয় তা জানা একটি ভাল জীবন দক্ষতা। শান্ত এবং শিথিলের অনেক উপায় আছে। সবচেয়ে সহজ, দ্রæততম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল গভীরভাবে শ্বাস নেয়া।
রাগ, চাপ এবং উদ্বেগের অনুভুতি কমানোর জন্য গভীর শ্বাসক্রিয়া একটি কার্যকরী কৌশল। ধীরগতির শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে শিথিল করে, আমাদেরকে শান্ত বোধ এবং মোকাবেলা করতে সক্ষম করতে সাহায্য করে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার অনুভূতি তৈরী হয়েছে, তাহলে আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করার জন্য বক্স শ্বাসক্রিয়ার ব্যায়ামটি চেষ্টা করুন। বক্স শ্বাসক্রিয়া চারটি ধাপে বিভক্তঃ
১. শ্বাস নেয়া,
২. ধরে রাখুন,
৩. শ্বাস ছাড়ুন
৪. ধরে রাখুন।
প্রতিটি ধাপ চার সেকেন্ড স্থায়ী হয়। বরাবর অনুসরণ করুন
প্রস্তুত হোন
নিজেকে ফোকাস করতে ১০ গণনা করুন।
একটি অবস্থান বেছে নিন, আপনার পা সমতল রেখে একটি আসন নিন বা শুয়ে পড়ুন।
আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন
ধাপ ১ - শ্বাস নিন
চার গণনা করার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার হাত পেটের যেখানে সেখানে বাতাস টানার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার নাক দিয়ে আরামে শ্বাস নিতে না পারেন তবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন!
১....
২....
৩....
৪....
ধাপ ২ - আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
চার গণনা করার জন্য আপনার ফুসফুস পূর্ণ করে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
১....
২....
৩....
৪....
ধাপ ৩ - আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন
আস্তে আস্তে গুনতে গুনতে ছাড়–ন চার থেকে চার।
১....
২....
৩....
৪....
ধাপ ৪ - আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
চার গণনার জন্য আপনার ফুসফুস খালি রেখে আবার ধরুন।
১....
২....
৩....
৪....
ধাপ ১ আবার শুরু করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন
আবার শ্বাস নিন, ধাপ ১ থেকে চার-গণনা করে শ্বাস গ্রহণ করুন, আবার শুরু করুন। এক মিনিটের জন্য এই কার্যকলাপ পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার চোখ বন্ধ
করুন এবং নিজেকে শান্ত করুন। দেখুন আপনার শরীর শিথিল।
পরামর্শঃ
- খুব দ্রæত গণনা করবেন না! যদি চারটি গণনা আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে তিনটি দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার পেটে আপনার হাতগুলি উপরে এবং নীচে নাড়াতে দেখুন - এটি আপনাকে দেখাবে যে আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন।
- পুরো এক মিনিটের জন্য এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য আপনার সহনশীলতা তৈরি করুন।
- যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকবেন না তখন অনুশীলন করুন, যাতে আপনার প্রয়োজনের সময় দক্ষতা তৈরি হয়।
- যখন খারাপ লাগে, নিজেকে বলুন "আমি যখন খারাপ অনুভব করি তখন আমি মানিয়ে নিতে শিখছি, যাতে আমি কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার শক্তি পেতে পারি, আমি নিজেকে নিয়ে গর্বিত।" তারপর নিজেকে এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার শ্বাসের কৌশল ব্যবহার করুন।